4 t/m 8 weken springtouw workoutschema voor beginners

 

Beginners workout week 1 t/m 4 afgerond? Jij bent heel goed bezig! Maar dan is het nu tijd voor meer actie! We gaan elke week oefeningen toevoegen voor meer snelheid, coördinatie, spieropbouw en springvermogen. Voordeel: het is intensief, je hele lichaam werkt mee en je verhoogt snel je hartslag. Net als bij een HIIT-worout zul je binnen zeer korte tijd je energieverbruik verhogen. En altijd belangrijk als je gaat touwtje springen.. houdt de basisregels goed in de gaten! 

 

Soorten oefeningen 

Van burpees, plank, crunches tot aan pushups. Allerlei oefeningen ga jij doen de komende weken. Heb je geen idee wat de oefening inhoudt? Daar hebben wij aan gedacht! Klik hier voor ons youtube kanaal, daar staan alle oefeningen uitgebeeld. 

 

Wil je afvallen? 

De ideale sport om gewicht te verliezen is krachttraining. Elke kilo spiermassa verhoogt namelijk je basale stofwisselingssnelheid – de hoeveelheid calorieën die je lichaam in rust verbruikt. Daarom is touwtjespringen ideaal als aanvulling op krachttraining als je het afvallen wilt versnellen.

 

Springtouw workoutschema voor beginners

 

Week 5Week 6
1 minuut springen1 minuut springen
10 squats20 jumping jacks
1 minuut springen1 minuut springen
30 seconden plank25 mountain climbers
1 minuut springen1 minuut springen
10 pushups15 pushups
1 minuut springen1 minuut springen
10 lunges25 bicycle crunches
1 minuut springen1 minuut springen
20 crunches10 jump squats

 

Week 7Week 8
1 minuut springen1 minuut springen
10 burpees25 jumping jacks
1 minuut springen1 minuut springen
20 pushups30 seconden wall sit
1 minuut springen1 minuut springen
20 squats30 mountain climbers
1 minuut springen1 minuut springen
45 seconden plank15 pushups 
1 minuut springen1 minuut springen
20 lunges20 crunches

 

Doe dit 3 keer per week en neem 1 dag rust tussen de trainingen.
Wil je meer uitdaging? Doe dit circuit dan 2 of 3 keer achter elkaar! Maar wel belangrijk: neem tussen de rondes 1 minuut rust. 
 

© 2016 - 2020 SportSpringtouw.nl | sitemap | rss | webwinkel beginnen - powered by Mijnwebwinkel