4 weken springtouw workoutschema voor beginners

 

Wat voor fitnessmateriaal kun je kopen voor minder dan € 10? En is daarnaast gemakkelijk mee te nemen, niet zwaar en kan overal ter wereld gebruikt worden door de hele familie? En niet te vergeten: is ook nog eens een goede calorieënverbrander en versterkt de spieren? Juist! Een springtouw. 

Touwtje springen is niet voor niets een populair, eenvoudige en gemakkelijke sport. Het kan op elk moment gedaan worden, zelfs in huis. Naast dat het super effectief is, is het ook nog eens super leuk om te doen! Dus koop dat springtouw en let's start met het workout schema speciaal voor beginnende springtouwers! 

Maar eerst…

 

Zorg voor de juiste lengte van je springtouw

Bijna alle springtouwen kun je eenvoudig in lengte verstellen. De juiste lengte voor je springtouw is heel belangrijk om lekker te kunnen springen. Bij een te kort springtouw moet je te hoog springen. Bij een te lang springtouw heb je teveel speling waardoor het draaien niet soepel gaat.

 

Zo meet je de juiste lengte van je springtouw

Ga precies in het midden op je springtouw staan en hou de handvaten omhoog, stel af zodat beide handvaten op precies dezelfde hoogte zitten. Het draaipunt (net onder de handvaten) moet op borst/ tepelhoogte zitten.

 

Belangrijke basisregel voordat je gaat springen

Nog een belangrijke basisregel voordat je begint met springen, zorg voor een correcte houding en beweging bij touwspringen.

  • Sta altijd helemaal rechtop, dus in rechte lijn
  • Hou je schouders naar achteren en beneden
  • Spring vanaf je tenen
  • Spring maar 2 tot 4 cm omhoog per sprong
  • Laat de achterkant van je voeten niet de grond raken
  • Houd je knieën bij elke sprong licht gebogen
  • Houd je ellebogen een beetje naar binnen
  • Je polsen wijzen naar buiten
  • Breng je polsen en onderarmen niet te ver naar buiten

En dan.. let’s start!

 

Springtouw workoutschema voor beginners

 

Week 1 Week 2
30 seconden springen 45 seconden springen
30 seconden rust 30 seconden rust
30 seconden springen 45 seconden springen
30 seconden rust 30 seconden rust
30 seconden springen 45 seconden springen
30 seconden rust 30 seconden rust
30 seconden springen 45 seconden springen
30 seconden rust 30 seconden rust
30 seconden springen 45 seconden springen
30 seconden rust 30 seconden rust

 

Week 3 Week 4
1 minuut springen 1 minuut springen
30 seconden rust 15 seconden rust
1 minuut springen 1 minuut springen
30 seconden rust 15 seconden rust
1 minuut springen 1 minuut springen
30 seconden rust 15 seconden rust
1 minuut springen 1 minuut springen
30 seconden rust 15 seconden rust
1 minuut springen 1 minuut springen
30 seconden rust 15 seconden rust

 

Doe dit 3 keer per week en neem 1 dag rust tussen de trainingen. Succes!

 

 

 

© 2016 - 2020 SportSpringtouw.nl | sitemap | rss | webwinkel beginnen - powered by Mijnwebwinkel